Diyetlif Yaza çok kalmışken çevrenizden aşagıda oldugu gibi söylemlerle sıklıkla karşı karşıya kalıyor olabilirsiniz;
- ‘İnternette şöyle bir diyet listesi buldum,
- ’15 günde 5 kilo verdiriyormuş dahası hepsi yağdan gidiyormuş’,
- ‘Spora yazıldım her gün 2 saat spor yapacağım,
- o bikiniyi giymem şart’
- ‘Açık büfe tatile gideceğiz orada her şeyi yiyebilmek için şimdi aç kalmam lazım’
Kış döneminin etkileri
Kış döneminde hareketsiz yaşam, gece atıştırmalıkları, vücut ısısını korumak için harcanan enerji artışına bağlı olarak acıkmanın daha çabuk gerçekleşmesi, daha kalın giysilerin giyilmesiyle kilonun kapatılması ve kısa ve karanlık günlere bağlı olarak mutsuzluk gibi birçok neden, alınan ve harcanan kalori arasında dengesizlik yaratarak kilo alımına sebep olmaktadır. Çoğunlukla kadınlar ilkbaharın gelmesi ve havaların ısınmaya başlamasıyla beraber kış döneminde aldıkları kiloları vermek için endişeyle internette lahana diyeti, bikini diyeti, Dukan ve Karatay diyetleri gibi protein ağırlıklı diyetler, Atkins diyeti, İsveç diyeti, Taş Devri diyeti, Ketojenik diyetler, detoks ve şok diyet gibi çeşitli diyet arayışlarına girerler. Bu diyetler kısa dönemde hızlı etkiye ve sonuca sahip olduklarından dolayı da tercih edilmektedirler.
Hızlı kilo vermek dogru mu?
Hızlı kaybedilen kilonun alımı da hızlı olmaktadır. Ayrıca vücutta aşırı sıvı kaybı, vücuttan sıvı kaybına bağlı olarak vitamin&minerel kaybı, saç dökülmesi, halsizlik ve yorgunluk hali, regl periyotlarında düzensizlik, kalp ritim bozuklukları hatta ani kalp ölümlerine bile neden olabilmektedir. Bundan dolayı zayıflamaya karar verir vermez ertelemeden bir uzmana başvurmak ve sağlıklı ve dengeli beslenerek ideal kilo kaybına erişmek sağlık açısından çok önemlidir.
Ayda kaç kilo vermeliyim?
Tüm yapılan araştırma ve çalışmalar ayda 2 ila 4 kg arası kilo kaybının ideal olduğunu göstermektedir. Bu kilo kaybının dengeli ve düzenli bir beslenme sürdürülerek sağlanması da oldukça önemlidir. Tüm ana ve ara öğünlerde denge ve besin çeşitliliği sağlamak gerekmektedir. Ana öğünlerde tek bir besin grubu ağırlıklı olmadan karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlanarak öğünler oluşturulmalı, ara öğünlerde ise posa zengini taze meyveler, süt ve süt ürünleri, ceviz-fındık-badem gibi yağlı tohumlara yer verilmelidir. Az ve sık öğün atlamadan beslenmek, öğünlerde porsiyon miktarına dikkat etmek ve fazlaysa azaltmak, yeterli sıvı alımını sağlamak ve Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi doğrultusunda haftada 150 ila 300 dakika arasında hafif veya orta şiddette fiziksel aktivite yapmak ve zaman içerisinde tüm bunları yaşam şekli haline dönüştürmek hem zayıflama sürecinde hem de kilo koruma döneminde gerekmektedir.
Sağlıklı ve zinde günler dileriz
Diyetlif
