Zayıflama diyetlerinde, hem estetiksel hem de sağlıksal açıdan en çok ilgilendiğimiz şeylerden biri tartıda gördüğümüz rakamlar. Tartıda gördüğümüz yüksek rakamlar, obezite, insülin direnci, diyabet, karaciğer yağlanması gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskimizi arttırmasının yanı sıra, kendimizi kötü hissetmemize ve özgüvenimizin zedelemesine de neden olabilmekte. Peki gerçekten tartıda gördüğünüz rakam fazla mı?
Bunu anlamanın en basit yolu Beden Kütle İndeksini hesaplamak. Vücut ağırlığınızı (örneğin 90 kg), boyunuzun uzunluğuna metre cinsinden (örneğin 1.60 m) 2 kere bölünmesiyle elde ediliyor (Örneğin 90 kg/1.6 m/1.6 m = 35 kg/m2). Bu değer; 18,5 altındaysa zayıf, 18,5 ve 24.9 arasındaysa normal, 25-29,9 arasındaysa kilolu, 30 ve üstü ise obezsiniz. Ancak şöyle bir durum var ki, beden kütle indeksi hesaplanırken cinsiyetiniz ve vücut yapınızla alakalı herhangi bir veri dikkate alınmıyor.
Zayıflama diyeti yaparken tartı seçimi
Bu nedenle, eğer imkanınız varsa, spor salonlarında, eczanelerde, diyetisyen ve doktor ofislerinde bulabileceğiniz detaylı vücut analiz cihazlarını kullanmanızı tavsiye ederim. Bu cihazlarda BKİ değeriniz normal olsa bile belki vücut yağınız olması gerekenden az ya da fazla çıkacaktır. Kadınlarda olması gereken yağ yüzdesi %20-27’dir. Kadınlarda %27-30 arası yağ yüzdesi hafif şişman, >%30 yağ yüzdesi ise obezlik anlamına gelmektedir. Erkeklerde ise olması gereken yağ yüzdesi %15-20’dir. %20-25 yağ yüzdesi erkeklerde hafif şişman, >%25 yağ yüzdesi ise obezlik anlamına gelmektedir.
Ayrıca bel çevrenizi ölçmeniz de size vücudunuzla alakalı fikir verecektir. Erkeklerde 94 cm ve üstü, kadınlarda ise 80 cm ve üstü göbek çevresi abdominal yağlanmayı göstermektedir.
Vücudunuzda olması gerekenden fazla %5 ağırlık kazanımı, diyabet, insülin direnci, kalp damar hastalıkları, kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi %30 oranında arttırmaktadır. Ayrıca olması gerekenden daha az kiloda olmak da, özellikle kadınlarda mensturel döngü düzenini bozmakta, çeşitli hormonal bozukluklarla beraber kemik sağlığını olumsuz etkilemektedir.
Özetle;
Vücut ağırlığınız ve yapınızla alakalı beden kütle indeksini hesaplamak, mezura ile bel çevrenizi ölçmek ve detaylı vücut ölçüm cihazlarını kullanarak. Vücut yapınızla alakalı önemli bilgiler edineceksiniz. Böylece ağırlık kazanmak ya da kaybetmek konusunda kendinize daha doğru hedefler koyabilir, kendinizi psikolojik olarak da daha güçlü hissedebilirsiniz.