{"id":9200,"date":"2022-09-19T09:00:00","date_gmt":"2022-09-19T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diyetlif.com.tr\/blog\/?p=9200"},"modified":"2022-09-05T20:34:01","modified_gmt":"2022-09-05T17:34:01","slug":"metabolik-sendroma-karsi-neler-yapabiliriz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diyetlif.com.tr\/blog\/metabolik-sendroma-karsi-neler-yapabiliriz\/","title":{"rendered":"METABOL\u0130K SENDROMA KAR\u015eI NELER YAPAB\u0130L\u0130R\u0130Z?"},"content":{"rendered":"\n

Merhabalar, Bug\u00fcn yaz\u0131m\u0131z\u0131n konusu metabolik sendroma kar\u015f\u0131 neler yapabiliriz. Bir \u00f6nceki yaz\u0131m\u0131zda metabolik sendrom nedir, tan\u0131 kriterleri nelerdir ve sonu\u00e7lar\u0131 konusunu konu\u015fmu\u015ftuk e\u011fer okumad\u0131ysan\u0131z \u00f6nce onu okuman\u0131z\u0131 tavsiye ederim. ( bir \u00f6nceki yaz\u0131n\u0131n linki)<\/p>\n\n\n\n

Metabolik sendrom hem genetik hem de \u00e7evresel ko\u015fullar sebebiyle  ortaya \u00e7\u0131kabillir. Biz beslenme uzmanlar\u0131 olarak beslenme ve ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011fi ile metabolik sendromun ortaya \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131 ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcren semptomlara kar\u015f\u0131 dan\u0131\u015fanlar\u0131m\u0131z\u0131 rahatlatmay\u0131 hedefleriz.<\/p>\n\n\n\n

Metabolik sendroma kar\u015f\u0131 neler yapabilir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Metabolik sendroma kar\u015f\u0131 kullanabilece\u011fimiz iki silah\u0131m\u0131z var. Birincisi beslenme ikincisi fiziksel aktivite. Yani metabolik sendroma kar\u015f\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011fi kesin \u00e7\u00f6z\u00fcmd\u00fcr. Beslenmemizde yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imleri hayat\u0131m\u0131z\u0131n geneline yayarsak metabolik sendroma kar\u015f\u0131 ba\u015far\u0131 elde etmi\u015f oluruz.<\/p>\n\n\n\n

Metabolik Sendromda Ya\u015fam Tarz\u0131 De\u011fi\u015fiklikleri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ya\u015fam Tarz\u0131 De\u011fi\u015fiklikleri Metabolik sendromun tedavisinde, abdominal obezitenin \u00f6nlenmesi \u00f6ncelikli bir \u00e7\u00f6z\u00fcm gibi g\u00f6r\u00fcnmektedir. Bunun i\u00e7in 6-12 ayl\u0131k s\u00fcrede toplam v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda %7-10\u2019luk bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f sa\u011flayacak ve bunu idame ettirecek bir ya\u015fam tarz\u0131 d\u00fczenlenmesinin; kalori al\u0131m\u0131n\u0131n k\u0131s\u0131tlanmas\u0131, fiziksel aktivitenin art\u0131r\u0131lmas\u0131 ve ki\u015filerin bu konuda motive edilmesiyle sa\u011flanabilece\u011fi bildirilmektedir. Uygun bir egzersiz program\u0131yla enerji t\u00fcketimi kademeli olarak art\u0131r\u0131larak ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131l\u0131r, b\u00f6ylece hem kardiyovask\u00fcler olay riski hem de metabolik sendrom geli\u015fimi azalt\u0131labilir. G\u00fcncel klinik kan\u0131tlar, haftal\u0131k fiziksel aktivitede 100-150 dakikaya varan, tercihan da 150-300 dakikay\u0131 bulan ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda yaln\u0131zca %5-7\u2019lik bir azalma sa\u011flayan yakla\u015f\u0131mlar\u0131n bile metabolik sendromu engellemeye yetti\u011fini; lipid bozukluklar\u0131, glukoz intolerans\u0131 ve hipertansiyon \u00fczerinde olumlu bir etki olu\u015fturdu\u011funu ve tip 2 diabetes mellitus ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131 \u00fc\u00e7 y\u0131ll\u0131k bir d\u00f6nemde bile %58 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymaktad\u0131r. Metabolik sendromlu hastalar\u0131n sigara ve alkol kullanmalar\u0131n\u0131n kardiyovask\u00fcler, metabolik ve hepatik komplikasyonlar\u0131 art\u0131raca\u011f\u0131 a\u015fikard\u0131r. Bu nedenle, ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinde sigara ve alkol kullan\u0131m\u0131n\u0131nda azalt\u0131lmas\u0131 hatta b\u0131rak\u0131lmas\u0131 metabolik sendroma kar\u015f\u0131 pozitif y\u00f6nde bir ad\u0131m olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Metabolik Sendromda Nas\u0131l Beslenilmeli?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mets\u2019de beslenmenin d\u00fczenlenmesi yaln\u0131zca obezitenin tedavisinde de\u011fil, kan bas\u0131nc\u0131, glisemi ve lipid profilinin d\u00fczeltilmesinde, diyabetin ve kardiyovask\u00fcler komplikasyonlar\u0131n \u00f6nlenmesinde de etkilidir. Doymu\u015f ya\u011flardan k\u0131s\u0131tl\u0131, kompleks karbonhidratlardan zengin diyet metabolik sendromlu ki\u015flilerde \u00f6nerilen bir diyet modelidir. Son zamanlarda Akdeniz diyeti gibi dengeli diyet modellerinin koroner kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve farkl\u0131 kanser t\u00fcrlerinin yan\u0131 s\u0131ra obezite, dislipidemi ve kan bas\u0131nc\u0131 y\u00fcksekli\u011fi gibi metabolik bozukluklar\u0131n s\u0131kl\u0131\u011f\u0131nda azalma ile ili\u015fkili olduklar\u0131 bildirilmektedir. Akdeniz diyeti sebze, meyve, baklagiller, zeytinya\u011f\u0131, ceviz, f\u0131nd\u0131k, \u00fcz\u00fcm gibi liften, kompleks karbonhidratlardan ve tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flardan zengin, doymu\u015f ya\u011flardan fakir bir diyettir. Akdeniz diyetinin v\u00fccut ya\u011f\u0131nda azalman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kan lipid profili (\u00f6zellikle HDL kolesterol ve okside LDL kolesterolde), endotel fonksiyonu ve ins\u00fclin direnci \u00fczerinde olumlu etki g\u00f6sterdi\u011fi, tromboz riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 ve plazma homosistein d\u00fczeylerini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6sterilmi\u015ftir. Akdeniz diyetinin ya\u015f, cinsiyet, fizik aktivite, lipid ve kan bas\u0131nc\u0131 d\u00fczeylerinden ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak MetS geli\u015fimini %20 azaltt\u0131\u011f\u0131 ortaya konmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n

Metabolik Sendromda Beslenme \u00d6nerileri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n