Tiroid, boynunuzun dibinde Adem elmas\u0131n\u0131n hemen alt\u0131nda bulunan k\u00fc\u00e7\u00fck, kelebek \u015feklinde bir bezdir. Tiroid hormonlar\u0131 b\u00fcy\u00fcmeyi, h\u00fccre onar\u0131m\u0131n\u0131 ve metabolizmay\u0131 kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Hipotiroidizm, tiroid bezinin yetersiz miktarda tiroid hormonu \u00fcretmesinden kaynaklan\u0131r. Hipotiroidizm, iki tiroid hormonu olan triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) seviyeleri \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funda ortaya \u00e7\u0131kar. <\/p>\n\n\n\n
Birincil hipotiroidizmin yakla\u015f\u0131k% 90’\u0131na, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin yanl\u0131\u015fl\u0131kla tiroid bezinize sald\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bir otoimm\u00fcn hastal\u0131k olan Hashimoto tiroiditi neden olur. Birincil hipotiroidizmin di\u011fer nedenleri iyot eksikli\u011fi, genetik bozukluk, belirli ila\u00e7lar\u0131 almak ve ameliyatla tiroid bezinin al\u0131nmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Di\u011fer zamanlarda tiroid bezi yeterince TSH almaz. Bu, hipofiz bezi d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131\u011f\u0131nda meydana gelir ve ikincil hipotiroidizm olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Yorgunluk, zay\u0131f konsantrasyon veya zihinsel bulan\u0131kl\u0131k, kuru cilt, kab\u0131zl\u0131k, \u00fc\u015f\u00fcme, s\u0131v\u0131 tutulmas\u0131, kas ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131, depresyon, kad\u0131nlarda uzun s\u00fcreli veya a\u015f\u0131r\u0131 adet kanamas\u0131 hipotiroidizm belirtilerindendir. Hipotiroidizm d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda insanlar\u0131n % 1-2’sini etkiler ve kad\u0131nlar\u0131 etkileme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 erkeklerden on kat daha fazlad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Tek ba\u015f\u0131na yiyecekler hipotiroidizmi iyile\u015ftirmez. Bununla birlikte, do\u011fru besinler ve ila\u00e7lar\u0131n bir kombinasyonu tiroid fonksiyonunu eski haline getirmeye ve semptomlar\u0131n\u0131z\u0131 en aza indirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Tiroid sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki besin maddeleri \u00f6nemlidir;<\/p>\n\n\n\n
\u0130yot: <\/strong>\u0130yot, tiroid hormonlar\u0131 yapmak i\u00e7in gerekli olan temel bir mineraldir. Bu nedenle, iyot eksikli\u011fi olan ki\u015filer hipotiroidizm riski alt\u0131nda olabilir.\u0130yot eksikli\u011fi \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r ve d\u00fcnya n\u00fcfusunun yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7te birini etkiler. \u0130yot eksikli\u011finiz varsa, yemeklerinize iyotlu sofra tuzu eklemeyi veya deniz yosunu, bal\u0131k, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve yumurta gibi iyot bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.Diyetinizden bol miktarda iyot alabilece\u011finiz i\u00e7in iyot takviyeleri gereksizdir. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, bu mineralden \u00e7ok fazla alman\u0131n tiroid bezine zarar verebilece\u011fini de g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n Selenyum: <\/strong>Selenyum, tiroid hormonlar\u0131n\u0131n v\u00fccut taraf\u0131ndan kullan\u0131labilmeleri i\u00e7in “etkinle\u015ftirilmesine” yard\u0131mc\u0131 olur.Bu temel mineral ayn\u0131 zamanda antioksidan faydalara da sahiptir, bu da tiroid bezini serbest radikal ad\u0131 verilen molek\u00fcllerin zarar g\u00f6rmesinden koruyabilece\u011fi anlam\u0131na gelir.Selenyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin yiyecekleri diyetinize eklemek, selenyum seviyenizi art\u0131rman\u0131n bir yoludur. Buna Brezilya cevizi, ton bal\u0131\u011f\u0131, sardalya, yumurta ve baklagiller d\u00e2hildir.Bununla birlikte, doktorunuz taraf\u0131ndan tavsiye edilmedik\u00e7e bir selenyum takviyesi almaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Takviyeler y\u00fcksek dozlar i\u00e7erir ve selenyum y\u00fcksek dozlarda al\u0131n\u0131rsa toksik olabilir.<\/p>\n\n\n\n \u00c7inko: <\/strong>Selenyum gibi \u00e7inko da v\u00fccudun tiroid hormonlar\u0131n\u0131 \u201caktive etmesine\u201d yard\u0131mc\u0131 olur.\u00c7al\u0131\u015fmalar ayr\u0131ca \u00e7inkonun, v\u00fccudun tiroid bezine, tiroid hormonlar\u0131 salg\u0131lamas\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen hormon olan TSH’yi d\u00fczenlemesine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.\u00c7inko eksiklikleri, geli\u015fmi\u015f \u00fclkelerde nadirdir \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7inko, g\u0131da arz\u0131nda bol miktarda bulunur.Bununla birlikte, hipotiroidiniz varsa, istiridye ve di\u011fer kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri, s\u0131\u011f\u0131r eti ve tavuk gibi \u00e7inko a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha zengin yiyecekler yemeyi ihmal etmemelisiniz.<\/p>\n\n\n\n Baz\u0131 besinler tiroid sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumlu etkiledi\u011fi gibi guatrojen besinler de hipotiroidizmi olanlar\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na zarar verebilir.<\/p>\n\n\n\n Guatrojenler: <\/strong>Guatrojenler, tiroid bezinin normal i\u015flevine m\u00fcdahale edebilen bile\u015fiklerdir.Adlar\u0131n\u0131, hipotiroidizm ile ortaya \u00e7\u0131kabilecek geni\u015flemi\u015f bir tiroid bezi olan guatr teriminden al\u0131rlar.\u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 bir \u015fekilde, bir\u00e7ok yayg\u0131n g\u0131da, d\u00e2hil olmak \u00fczere guatrojen i\u00e7erir. Bunlar soya ile yap\u0131lan t\u00fcm \u00fcr\u00fcnler, lahana, brokoli, karnabahar, tatl\u0131 patates, \u0131spanak gibi sebzeler, \u015feftali, \u00e7ilek gibi meyveler, f\u0131nd\u0131k, \u00e7am f\u0131st\u0131\u011f\u0131, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 gibi ya\u011fl\u0131 tohumlard\u0131r.Teorik olarak, hipotiroidizmi olan ki\u015filer guatrojenlerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131d\u0131r. Bununla birlikte, bu yaln\u0131zca iyot eksikli\u011fi olan veya \u00e7ok miktarda guatrojen yiyen insanlar i\u00e7in bir sorun gibi g\u00f6r\u00fcnmektedir.Ayr\u0131ca guatrojen i\u00e7eren yiyeceklerin pi\u015firilmesi bu bile\u015fikleri etkisiz hale getirebilir.<\/p>\n\n\n\n Hipotiroidizm ve Beslenme Tedavisi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tek ba\u015f\u0131na diyetinizi de\u011fi\u015ftirmek normal tiroid hormon d\u00fczeylerini geri kazanmak i\u00e7in yeterli olmasa da, baz\u0131 g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nmak ve di\u011ferlerinden daha fazlas\u0131n\u0131 yemek v\u00fccudunuzun bu hormonlar\u0131 emilimini art\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n Ara\u015ft\u0131rmalar, soya fasulyesi ve soya bak\u0131m\u0131ndan zengin g\u0131dalardaki fito\u00f6strojenlerin, tiroid hormonlar\u0131 \u00fcreten bir enzimin aktivitesini engelleyebilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. Bir \u00e7al\u0131\u015fma, soya takviyesi t\u00fcketen kad\u0131nlar\u0131n hipotiroidizm geli\u015ftirme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00fc\u00e7 kat daha fazla oldu\u011funu buldu.<\/p>\n\n\n\n Baz\u0131 hipotiroidizm t\u00fcrleri, iyot eksikli\u011finden kaynaklan\u0131r. Bu gibi durumlarda iyotlu tuz veya iyotla zenginle\u015ftirilmi\u015f yiyecekler kullanmak faydal\u0131 olabilir. Ancak \u00e7ok fazla iyot yemek ters etkiye sahip olabilir ve tiroid bezi aktivitesini bask\u0131layabilir.<\/p>\n\n\n\n Genellikle y\u00fcksek lifli diyet tavsiye edilse de, tiroid ila\u00e7lar\u0131n\u0131 ald\u0131ktan hemen sonra \u00e7ok fazla lif t\u00fcketilmesi emilimini etkileyebilir. Y\u00fcksek lifli bir \u00f6\u011f\u00fcn yemeden \u00f6nce iki saat bekleyin (yakla\u015f\u0131k 15 gramdan fazla lif i\u00e7eren bir \u00f6\u011f\u00fcn).<\/p>\n\n\n\n Brokoli, lahana, \u0131spanak, ve br\u00fcksel lahanas\u0131 gibi lif bak\u0131m\u0131ndan zengin turpgillerden sebzeler tiroid ila\u00e7lar\u0131n\u0131n emilimini engelleyebilir. \u0130lac\u0131n\u0131z\u0131 ald\u0131ktan hemen sonra sabahlar\u0131 bu t\u00fcr \u00fcr\u00fcnlerin miktar\u0131n\u0131 azaltmak yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n Baz\u0131 \u0130pu\u00e7lar\u0131yla Hipotiroidizmde Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kiloyu Korumak M\u00fcmk\u00fcn<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bol bol dinlenin. Her gece 7-8 saat uyumay\u0131 hedefleyin. Bundan daha az uyumak, \u00f6zellikle g\u00f6bek b\u00f6lgesinde ya\u011f al\u0131m\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Dikkatli bir \u015fekilde yemek yemek. Ne yedi\u011finize, neden yedi\u011finize ve ne kadar h\u0131zl\u0131 yedi\u011finize dikkat etmek yemekle daha iyi bir ili\u015fki geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n Yoga veya meditasyonu deneyin. Yoga ve meditasyon stresi azaltman\u0131za ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kilonuzu koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olduklar\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Diyetinizdeki karbonhidrat kaynaklar\u0131n\u0131 azaltarak do\u011fru kaynaklara y\u00f6nelin. Bununla birlikte, ketojenik bir diyet denemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok az karbonhidrat yemek tiroid hormon seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcrebilir.<\/p>\n\n\n\n