Beslenmenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumada \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011fu bir ger\u00e7ek. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir diyet metabolizman\u0131za zarar verebilir, kilo alman\u0131za neden olabilir ve hatta t\u00fcm organlar\u0131n\u0131za zarar verebilir. Yedikleriniz t\u00fcm v\u00fccudu etkilerken cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da \u00f6nemli oranda etkiliyor elbette. Y\u00fcksek oranda i\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcn, trans ya\u011f asitleri, kek, pasta, bisk\u00fcvi gibi \u015fekerli besin t\u00fcketimi cildi daha h\u0131zl\u0131 ya\u015fland\u0131r\u0131rken baz\u0131 besinler cildinizin daha g\u00fczel g\u00f6r\u00fcnmesi i\u00e7in u\u011fra\u015f\u0131yor. Hangi besinlerin cildinizi g\u00fczelle\u015ftirdi\u011fine gelin hep birlikte bir g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\n\n\n\n
1. Ya\u011fl\u0131 bal\u0131k<\/strong><\/p>\n\n\n\n Somon, uskumru ve ringa gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar sa\u011fl\u0131kl\u0131 ciltler i\u00e7in m\u00fckemmel yiyeceklerdir. Cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in \u00f6nemli olan zengin omega-3 ya\u011f asitleri kaynaklar\u0131d\u0131r. Cildin kal\u0131n, esnek ve nemli kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in omega-3 ya\u011f asitleri diyette bulunmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Bal\u0131ktaki omega-3 ya\u011flar\u0131, k\u0131zar\u0131kl\u0131k ve sivilceye neden olabilecek iltihaplanmay\u0131 azalt\u0131r. Hatta cildinizi g\u00fcne\u015fin zararl\u0131 UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na kar\u015f\u0131 daha az hassas hale getirebilirler. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, bal\u0131k ya\u011f\u0131 takviyelerinin, sedef hastal\u0131\u011f\u0131 ve lupus gibi cildinizi etkileyen enflamatuar ve otoimm\u00fcn ko\u015fullarla sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar ayn\u0131 zamanda cildiniz i\u00e7in en \u00f6nemli antioksidanlardan biri olan E vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r. Cildinizi serbest radikallerden ve iltihaplanmalardan kaynaklanan hasarlara kar\u015f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in yeterli d\u00fczeyde E vitamini almak \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n 2. Avokado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avokado, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131 i\u00e7erir. Bu ya\u011flar, cildinizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da d\u00e2hil olmak \u00fczere v\u00fccudunuzdaki bir\u00e7ok i\u015fleve fayda sa\u011flar. Cildin esnek ve nemli kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in bu ya\u011flardan yeterince almak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar avokadonun cildinizi g\u00fcne\u015fin zararlar\u0131ndan korumaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek bile\u015fikler i\u00e7erdi\u011fini de g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n Avokada C vitamini i\u00e7eri\u011fiyle de cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na katk\u0131 sa\u011flar. Cildinizi g\u00fc\u00e7l\u00fc ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutan temel yap\u0131sal protein olan kolajen olu\u015fturmak i\u00e7in cildinizin C vitaminine ihtiyac\u0131 vard\u0131r. C vitamini ayr\u0131ca cildinizi g\u00fcne\u015fin ve \u00e7evrenin neden oldu\u011fu ve ya\u015flanma belirtilerine yol a\u00e7abilecek oksidatif hasardan korumaya yard\u0131mc\u0131 olan bir antioksidand\u0131r.<\/p>\n\n\n\n 3. Ceviz<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ceviz, v\u00fccudunuzun d\u0131\u015far\u0131dan almas\u0131 gereken ya\u011flar olan esansiyel ya\u011f asitleri i\u00e7in iyi bir kaynakt\u0131r. Hem omega-3 hem de omega-6 ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan di\u011fer bir\u00e7ok kuruyemi\u015ften daha zengindirler. \u00d6te yandan, omega-3 ya\u011flar\u0131 cildiniz de d\u00e2hil olmak \u00fczere v\u00fccudunuzdaki iltihab\u0131 azalt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Ceviz iyi bir \u00e7inko kayna\u011f\u0131d\u0131r. \u00c7inko cildinizin bir bariyer g\u00f6revi g\u00f6rmesi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Yara iyile\u015fmesi ve hem bakteri hem de iltihaplanma ile m\u00fccadele eder. Ceviz iyi bir temel ya\u011f, \u00e7inko, E vitamini, selenyum ve protein kayna\u011f\u0131d\u0131r ve bunlar cildinizin iyile\u015fmesi i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besin maddeleridir.<\/p>\n\n\n\n 4.Tatl\u0131 patates<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beta karoten, bitkilerde bulunan bir besindir. Provitamin A olarak i\u015flev g\u00f6r\u00fcr, bu da v\u00fccudunuzda A vitaminine d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclebilece\u011fi anlam\u0131na gelir. Beta karoten havu\u00e7, \u0131spanak ve tatl\u0131 patates gibi sebzelerde bulunur. Beta karoten gibi karotenoidler, do\u011fal bir g\u00fcne\u015f kremi gibi davranarak cildinizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Bu antioksidan t\u00fcketildi\u011finde cildinize d\u00e2hil edilir ve cilt h\u00fccrelerinizin g\u00fcne\u015fe maruz kalmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Bu, g\u00fcne\u015f yan\u0131\u011f\u0131, h\u00fccre \u00f6l\u00fcm\u00fc, kuru ve k\u0131r\u0131\u015f\u0131k cildi \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n 5. Brokoli<\/strong><\/p>\n\n\n\n Brokoli, \u00e7inko, A vitamini ve C vitamini d\u00e2hil olmak \u00fczere cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli olan bir\u00e7ok vitamin ve mineralle doludur. C vitamini, cildinizi g\u00fc\u00e7l\u00fc tutan yap\u0131sal protein olan kolajen olu\u015fturmak i\u00e7in de gereklidir. Ayn\u0131 zamanda beta karoten gibi \u00e7al\u0131\u015fan bir karotenoid olan lutein i\u00e7erir. Lutein, cildinizin kurumas\u0131na ve k\u0131r\u0131\u015fmas\u0131na neden olabilecek oksidatif hasardan korumaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n Brokoli \u00e7i\u00e7ekleri ayr\u0131ca baz\u0131 etkileyici potansiyel faydalara sahip olan s\u00fclforafan ad\u0131 verilen \u00f6zel bir bile\u015fik i\u00e7erir. Baz\u0131 cilt kanseri t\u00fcrleri de d\u00e2hil olmak \u00fczere kanser \u00f6nleyici etkileri vard\u0131r. S\u00fclforafan cildin g\u00fcne\u015ften zarar g\u00f6rmesine kar\u015f\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc bir koruyucu ajand\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar, s\u00fclforafan\u0131n cildinizdeki kolajen seviyelerini korumaya da yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n 6. Domates<\/strong><\/p>\n\n\n\n Domates harika bir C vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r ve likopen dahil olmak \u00fczere t\u00fcm ana karotenoidleri i\u00e7erir. Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi g\u00fcne\u015fin neden oldu\u011fu hasara kar\u015f\u0131 korudu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. Ayr\u0131ca k\u0131r\u0131\u015fmay\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Domates gibi karotenoid a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin yiyecekleri peynir veya zeytinya\u011f\u0131 gibi bir ya\u011f kayna\u011f\u0131yla birlikte t\u00fcketmek karotenoid emilimini artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n 7. Bitter \u00e7ikolata<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c7ikolata yemek i\u00e7in bir nedene daha ihtiyac\u0131n\u0131z varsa, o neden kakaonun cildiniz \u00fczerindeki etkileridir. Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lara 6-12 hafta s\u00fcreyle antioksidan bak\u0131m\u0131ndan zengin kakao tozu t\u00fckettirilmi\u015ftir. Kakao tozu t\u00fcketenlerin ciltleri daha nemli, daha p\u00fcr\u00fczs\u00fcz, g\u00fcne\u015f yan\u0131\u011f\u0131na daha az duyarl\u0131 oldu\u011fu g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fma, g\u00fcnde 20 gram y\u00fcksek kakaolu bitter \u00e7ikolata yemenin, d\u00fc\u015f\u00fck kakaolu \u00e7ikolata yemeye k\u0131yasla cildinizin yanmadan \u00f6nce iki kat daha fazla UV radyasyonuna dayanmas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n \u00d6zetlemek gerekirse, kakao, cildinizi g\u00fcne\u015f yan\u0131\u011f\u0131na kar\u015f\u0131 koruyabilecek antioksidanlar i\u00e7erir. Bu antioksidanlar ayr\u0131ca k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131, cilt kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131, hidrasyonu, kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 ve cilt dokusunu iyile\u015ftirebilir. Faydalar\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karmak ve eklenen \u015fekeri minimumda tutmak i\u00e7in en az % 70 kakaolu bitter \u00e7ikolata t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n\n\n\n 8. Ye\u015fil \u00e7ay<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ye\u015fil \u00e7ayda bulunan g\u00fc\u00e7l\u00fc bile\u015fiklere kate\u015fin denir ve cildinizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00e7e\u015fitli \u015fekillerde iyile\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Di\u011fer antioksidan i\u00e7eren yiyecekler gibi, ye\u015fil \u00e7ay da cildinizi g\u00fcne\u015fin zararlar\u0131na kar\u015f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. 60 kad\u0131n\u0131 i\u00e7eren 12 haftal\u0131k bir \u00e7al\u0131\u015fma, her g\u00fcn d\u00fczenli olarak ye\u015fil \u00e7ay t\u00fcketmenin g\u00fcne\u015fe maruz kalma k\u0131zar\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 % 25’e kadar azaltabilece\u011fini bulunmu\u015ftur. Ye\u015fil \u00e7ay ayr\u0131ca cildinin nemini, p\u00fcr\u00fczl\u00fcl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc, kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve elastikiyetini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Cildi hasara ve ya\u015flanmaya kar\u015f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n