Menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlarda d\u00fc\u015fen \u00f6strojen hormonu sebebiyle enerji ihtiyac\u0131 d\u00fc\u015ferken doygunluk hissi ve yeme iste\u011fi artar. Ayr\u0131ca v\u00fccudun ya\u011f dengesinin de\u011fi\u015fmesi sonucu kar\u0131n b\u00f6lgesi ya\u011flanmalar\u0131 artmaktad\u0131r. T\u00fcm bunlar\u0131n sonucunda menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlarda osteoporoz ve kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 riski artmaktad\u0131r. Kemiklerde \u00f6zellikle bacaklarda a\u011fr\u0131lar, e\u011frilmeler olu\u015fmaktad\u0131r. Menopozun bu k\u00f6t\u00fc etkilerini minimum seviyeye indirgemek i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenler dengeli ve d\u00fczenli bir beslenme, bol su t\u00fcketimi ve bol fiziksel aktivite. Menopoz sonras\u0131 v\u00fccudun t\u00fcm hormon dengesi de\u011fi\u015fti\u011fi i\u00e7in ins\u00fclin seviyelerinde de farkl\u0131l\u0131klar olu\u015fur bu nedenle basit \u015feker ve gereksiz karbonhidrat t\u00fcketiminden uzak durmal\u0131y\u0131z. Ayr\u0131ca \u015feker ve karbonhidrat fazlas\u0131n\u0131n v\u00fccutta ya\u011f olarak depoland\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmamal\u0131y\u0131z. Karbonhidrat t\u00fcketirken kompleks karbonhidrat diye belirtilen tam tah\u0131llar tercih etmeliyiz. B\u00f6ylece hem kan \u015fekeri dengesi korunur hem de posa al\u0131m\u0131 artm\u0131\u015f olur. Bol sebze – meyve t\u00fcketimi de posa al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 gibi vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin bir beslenme sa\u011flamaktad\u0131r. Kalp ve kolesterol hastal\u0131klar\u0131 riskinin artt\u0131\u011f\u0131 bu d\u00f6nemde ya\u011f t\u00fcketimi konusunda dikkatli olmal\u0131y\u0131z. Daha az ya\u011fl\u0131 etler tercih edilmeli, hayvansal kaynakl\u0131 ve kat\u0131 ya\u011flardan olabildi\u011fince uzak durmal\u0131y\u0131z, salataya eklenen ya\u011f gibi g\u00f6r\u00fcnen ya\u011flar\u0131 kullanmaktan vazge\u00e7meliyiz. Tabi ki kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in en \u00f6nemli besin \u00f6\u011fesi kalsiyumdur. Kalsiyumun temel kayna\u011f\u0131 olan s\u00fct grubu besinlere g\u00fcnde 2 – 3 porsiyon olarak t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6stermeliyiz. Yine kemiklerimiz i\u00e7in \u00f6nemli bir element olan sodyum kayna\u011f\u0131 tuzun t\u00fcketimine dikkat etmeliyiz. G\u00fcnde 9 gr tuz t\u00fcketimi osteoporoz riskini olduk\u00e7a ciddi bir oranda artt\u0131rmaktad\u0131r. G\u00fcnl\u00fck 5 gr optimum tuz t\u00fcketimidir bu da 1 \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tuzu ifade etmektedir. Beslenmemiz konusunda t\u00fcm bunlar\u0131 dikkate al\u0131p g\u00fcnde 2 – 2,5 litre su t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterirsek ve g\u00fcnl\u00fck 30 – 40 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapabilirsek menopozun yan etkilerini olabildi\u011fince azaltm\u0131\u015f hatta ortadan kald\u0131rm\u0131\u015f oluruz. Menopoz bir hastal\u0131k de\u011fildir onu hastal\u0131\u011fa \u00e7eviren yedi\u011fimiz i\u00e7ti\u011fimiz ya\u015fam tarz\u0131m\u0131zla bizleriz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"