Hayat\u0131n bir rutini haline gelen ko\u015fturmaca, insanlar\u0131n \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131ndan dolay\u0131 kendilerine ve \u00f6zel ya\u015famlar\u0131na yeterince zaman ay\u0131ramamalar\u0131na neden olmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Bu durum ciddi bir sorun olan stresin gittik\u00e7e daha fazla bilin\u00e7alt\u0131na itelenmesine ve bir\u00e7ok sorunu da beraberinde getirmesine neden olmaktad\u0131r. \u00d6zellikle yemek ve uyku<\/em><\/strong> bozukluklar\u0131ndan kaynaklanan problemlerden dolay\u0131 bir\u00e7ok sorun insanlar\u0131n kar\u015f\u0131nda engel olarak durmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
S\u00fcrekli bir yerlere yeti\u015fmeye \u00e7al\u0131\u015fan insanlar, stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken \u00e7evresel, fiziksel ve fizyolojik olarak bir\u00e7ok kal\u0131c\u0131 davran\u0131\u015f bozuklu\u011fu geli\u015ftirmi\u015ftir. Bunun \u00fczerine iki tip davran\u0131\u015f bi\u00e7imine sahip ki\u015filik yap\u0131s\u0131 ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Yemek Yeme Davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n Ki\u015filik \u00dczerinde Etkisi<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A ki\u015fisinin davran\u0131\u015f bi\u00e7iminde, a\u015f\u0131r\u0131 rekabet\u00e7i, h\u0131rsl\u0131 ve sab\u0131rs\u0131z bir tip ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f kendini i\u015fine adam\u0131\u015f olan ve zamana a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131 ki\u015filik tipleri olu\u015fmu\u015ftur. Yemek yemek bu ki\u015filer i\u00e7in bir zorunluluktur ve yemekten ald\u0131klar\u0131 tad\u0131 de\u011fil, sonraki a\u015famay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrler.<\/p>\n\n\n\n
B ki\u015fisinde ise yava\u015f bir yemek yeme g\u00f6zlemlenmektedir. Bununla birlikte daha az kavgac\u0131, rekabet\u00e7i olmayan ve ya\u015famda daha dengeli bir ki\u015filik e\u011filimi bulunur. Dolay\u0131s\u0131yla h\u0131zl\u0131 yemek yiyen ki\u015fide daha fazla bir t\u00fcketme e\u011filimi ile birlikte hayattan zevk alma duygusunun bast\u0131r\u0131lmas\u0131, ikinci tipte de daha duyusal ve ki\u015fisel de\u011ferlere \u00f6nem verilmesi s\u00f6z konusudur.<\/p>\n\n\n\n
A tipi ki\u015filer, ki\u015fisel alanda elde edemedi\u011fi ba\u015far\u0131y\u0131 yemeklerden elde etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar ve daha \u00e7ok fast food t\u00fcr\u00fc g\u0131dalarla beslenirler. Bu ki\u015filerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmekle birlikte, yava\u015f yemek yemeyi de \u00f6\u011frenmeleri \u015fartt\u0131r. Obezlerin b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc bu ki\u015filer olu\u015fturur.<\/p>\n\n\n\n
Peki h\u0131zl\u0131 yemek yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 \u00f6nlemenin yollar\u0131 nelerdir?<\/em><\/strong> \u0130\u015fte bu sorunun cevab\u0131 zamand\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc birden bire bu durumu engellemek m\u00fcmk\u00fcn olmayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
En az bir ayl\u0131k bir \u00e7al\u0131\u015fmayla, en az\u0131ndan 20 dakikaya yay\u0131labilecek olan yemek yeme s\u00fcresi, h\u0131zl\u0131 yemek yemekten vazge\u00e7meniz i\u00e7in size destek olacakt\u0131r. Bunun yolu da yemekleri iyi \u00e7i\u011fnemeden yutmak yerine, iyice \u00e7i\u011fnemekten ge\u00e7er.<\/p>\n\n\n\n
b<\/p>\n\n\n\n
Bir et yerken nas\u0131l dakikalarca \u00e7i\u011fnemeniz gerekiyorsa, di\u011fer besinler i\u00e7in de bu ge\u00e7erlidir. \u00c7orba i\u00e7erken bile maratona ko\u015far gibi i\u00e7mek de\u011fil, her ka\u015f\u0131\u011f\u0131n tad\u0131n\u0131 hissederek i\u00e7meniz, daha kolay doyma hissi ya\u015faman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6ncelikle yedi\u011finiz yeme\u011fe sayg\u0131 duyarak i\u015fe ba\u015flayabilirsiniz, unutmay\u0131n yedi\u011finiz lezzetli bir yemek, \u00e7\u00f6pe doldurdu\u011funuz bir at\u0131k de\u011fil. Ya\u015famak i\u00e7in yemek zorunda oldu\u011funuzu ve bunun tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karman\u0131z gerekti\u011fini anlamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
\u0130kinci olarak, beynin tat alma ve doyma duyusunu uyarmak i\u00e7in en az\u0131ndan 20 dakika gerekti\u011fini unutmamal\u0131, her bir lokmay\u0131 yava\u015f t\u00fcketmelisiniz. Yava\u015f \u00e7i\u011fneyerek duyu resept\u00f6rlerini uyarmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Yemek \u00f6ncesi bir bardak su i\u00e7erek, midenize a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fcklenmemeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirebilirsiniz. Yemekten sonra ya da yemek esnas\u0131nda t\u00fcketti\u011finiz s\u0131v\u0131lar da h\u0131zl\u0131 yemek yeme davran\u0131\u015f\u0131<\/em><\/strong> i\u00e7in tetikleyici olmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca sinirliyken sofraya oturmamal\u0131, sadece yemekle ilgilenmeli ve uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmamaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz.<\/p>\n\n\n\n
Yemek \u00f6ncesi derin nefes al\u0131p vermeniz bile, beyninize oksijen gitmesini sa\u011flayacak, daha iyi hissederek daha kolay doyacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
![\"yavas-yemek-yemenin-kisilik-ustunde-etkisi\"](\"http:\/\/diyetlif.com.tr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/yavas-yeme-kisilik.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"yavas-yemek-yemenin-yollari\"](\"http:\/\/diyetlif.com.tr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/yavas-yeme-yollari.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n