Seyahat halindeyken beslenmek<\/em><\/strong> i\u00e7in ise protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin \u00f6\u011f\u00fcnler tercih edilmelidir. Peynirli, jambonlu sandvi\u00e7 ve ya wrapler hem doyurucu hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir tercih olabilir. Veya mola verdi\u011fimiz yerde yiyece\u011fimiz kepekli ka\u015farl\u0131 tost ve ayran ideal bir yolculuk men\u00fcs\u00fc olabilir.<\/p>\n\n\n\n Yolculuk esnas\u0131nda besleme<\/em><\/strong> se\u00e7imlerinde, \u015feker ve ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar yerine kuru meyveler, kal\u0131n kabuklu taze meyveler ve ya elma, armut gibi bozulmayacak meyveler ile f\u0131nd\u0131k, badem, ceviz gibi kuruyemi\u015fler ve leblebi sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klard\u0131r. Tabii porsiyon kontrol\u00fc unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Uzun yolculuklar s\u00fcresince hareketsizlik nedeniyle ba\u011f\u0131rsak problemleri olu\u015fmas\u0131 muhtemeldir. Bu gibi sorunlar\u0131 engellemek i\u00e7in kuru kay\u0131s\u0131 kuru erik gibi meyvelerden probiyotik yo\u011furtlardan ve ya kefirden yard\u0131m al\u0131nabilir. Yolculuk esnas\u0131nda bu besinlerden at\u0131\u015ft\u0131rmak ba\u011f\u0131rsak fonksiyonlar\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n Yolculuk esnas\u0131nda hijyenine g\u00fcvenmedi\u011finiz yerlerde yemek yememelisiniz. Yemek tercihini etli tavuklu yemekler yerine iyi pi\u015fmi\u015f sebze yemeklerinden yana kullanmak hijyen a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha uygun olacakt\u0131r. G\u00fcvenilir bir yerde yemek yemiyorsak \u00e7i\u011f sebze, meyve ve salatalardan da uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Uyan\u0131k kalmak ve oyalanmak i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131 miktarda \u00e7ay-kahve i\u00e7mekten ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Di\u00fcretik etki yapan \u00e7ay-kahve v\u00fccudun su kaybetmesine yol a\u00e7ar. Meyve sular\u0131 ve asitli i\u00e7ecekler de hem de \u00fcretik etkilerinden dolay\u0131 hem de y\u00fcksek miktarda \u015feker i\u00e7ermelerinden dolay\u0131 tercih edilmemelidir. Otob\u00fcslerde ve ya u\u00e7akta bu t\u00fcr i\u00e7ecekler servis edilirken su tercih edilmelidir. Yolculuklarda su t\u00fcketimi genellikle ihmal edilmektedir. \u00dczerine di\u00fcretik etkili i\u00e7eceklerde eklendi\u011finde v\u00fccutta ciddi susuzluklar olu\u015fabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![\"yolculuk](\"http:\/\/diyetlif.com.tr\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/yolculuk-esnasinda-beslenme-ipuclari.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nYolculuk Esnas\u0131nda Hijyenik Beslenme<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Yolculuk Esnas\u0131nda Susuzluk Olu\u015fma Nedenleri<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n