Kilo vermek veya sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek i\u00e7in \u2018ak\u015fam 6\u2019dan sonra hi\u00e7bir \u015fey yemeyin\u2019 efsanesi y\u0131llard\u0131r kulaktan kula\u011fa yay\u0131lmaktad\u0131r. Bu efsane y\u00fcz\u00fcnden \u00e7o\u011fu insan diyet yaparken ak\u015fam 6\u2019dan sonra yemek yemedi\u011fi i\u00e7in \u00e7ok kolay kilo verdi\u011fini iddia ediyor. Oysa ki bu inan\u0131\u015f\u0131n aksine durum hi\u00e7 de bildi\u011finiz gibi de\u011fil. Gelin birlikte bu konuyu masaya yat\u0131ral\u0131m.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6ncelikle biz, hastal\u0131\u011fa ba\u011fl\u0131 veya zorunlu haller haricinde, \u2018kesinlikle ak\u015fam yemek yemeyin\u2019 demeyiz. Tam tersi ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn atlanmamas\u0131n\u0131 sal\u0131k veririz. Diyetisyenler olarak biz, dan\u0131\u015fanlar\u0131m\u0131z\u0131n g\u00fcn i\u00e7erisinde dengeli ve d\u00fczenli beslenmesini isteriz. \u00c7\u00fcnk\u00fc d\u00fczenli beslenme hem zay\u0131flama diyetleri hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n
Bu efsane, g\u00fcnd\u00fcz hi\u00e7bir \u015fey yemeden ge\u00e7iren ki\u015fileri ak\u015fam t\u0131ka basa yememeleri hususunda \u00e7ok\u00e7a uyard\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in s\u00fcregelmektedir. G\u00fcn i\u00e7erisinde hem fiziksel hem zihinsel y\u00f6nden daha aktif oldu\u011fumuz i\u00e7in enerji t\u00fcketimimiz geceye nazaran daha y\u00fcksektir. Ak\u015fam saatlerinde ise dinlenme ve rahatlama haline ge\u00e7ti\u011fimiz i\u00e7in daha az enerji t\u00fcketiriz. Dolay\u0131s\u0131yla enerjinin \u00e7o\u011funun g\u00fcnd\u00fcz al\u0131nmas\u0131 daha do\u011fru bir yol olur. Tatl\u0131, hamur i\u015fi, k\u0131zartma veya a\u011f\u0131r bir yemek yenilecekse g\u00fcnd\u00fcz saatleri tercih edilmesi \u00e7ok daha makbuld\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n
Ak\u015fam yemek yememek ise mevzu bahis dahi de\u011fildir. As\u0131l dikkat edilmesi gereken nokta gece yatma saatimizden ortalama 1,5-2 saat evveline kadar yemek i\u015fini bitirmektir. Ak\u015fam en ge\u00e7 18.00\u2019de yemek yedi\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcnelim, kahvalt\u0131y\u0131 da sabah 08.00\u2019de yapaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 varsayd\u0131\u011f\u0131m\u0131zda 14 saat boyunca a\u00e7l\u0131k s\u00fcreci ya\u015fayaca\u011f\u0131z. Bu s\u00fcrenin ortalama 6-8 saati uykuyla ge\u00e7ecektir. Bu durumda gece boyunca kan \u015fekerimizin d\u00fc\u015fme ihtimali daha y\u00fcksek olacakt\u0131r, ayr\u0131ca uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131klarda da mide problemleri ya\u015famak olas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Gece boyu s\u00fcren bu a\u00e7l\u0131k ertesi g\u00fcne sirayet eder. G\u00fcn i\u00e7erisinde \u00e7abuk ac\u0131kma, kan \u015fekeri reg\u00fclasyonun bozulmas\u0131, tatl\u0131 krizleri gibi sa\u011fl\u0131k durumunuzu bozan ve ya\u015fam kalitenizi etkileyen durumlar olu\u015fur. Bu t\u00fcr sorunlar\u0131n ya\u015fanmamas\u0131 i\u00e7in uykudan ortalama 4 saat \u00f6nce ana \u00f6\u011f\u00fcn yemeliyiz. Yine uykudan 2 saat \u00f6ncesinde ise hafif bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yapmak en do\u011frusu olur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"