Kilo verme amac\u0131yla bir uzmana\nba\u015fvurdunuz ve bir diyet program\u0131na ba\u015flad\u0131n\u0131z. Diyet program\u0131na ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\nilk zamanlar her \u015fey istedi\u011finiz gibi gidiyordu; sa\u011fl\u0131kl\u0131 besleniyor, spor\nyap\u0131yor ve kilo kaybediyordunuz. Zaman ge\u00e7tik\u00e7e hala diyetinize tam olarak\nuyman\u0131za ve spor program\u0131n\u0131z\u0131 devam ettirmenize ra\u011fmen, art\u0131k kilo verememeye\nve tart\u0131da s\u00fcrekli ayn\u0131 rakamlar\u0131 g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131n\u0131z. E\u011fer bu senaryo size tan\u0131d\u0131k\ngeliyorsa, diyette duraksama yani plato d\u00f6nemi diye adland\u0131r\u0131lan d\u00f6nemdesiniz\ndemektir.<\/p>\n\n\n\n
Diyette duraksama d\u00f6nemi diyet\ns\u00fcrecindeki bir\u00e7ok ki\u015finin ba\u015f\u0131na gelen bir durumdur. Bu durum v\u00fccudun y\u00fcksek\nadaptasyon yetene\u011finden ileri gelmektedir. Kilo verme s\u00fcrecinin ba\u015flar\u0131nda bir\u00e7ok\nki\u015fi \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kilo kaybeder. Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi k\u0131s\u0131tlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda,\nv\u00fccudunuz enerji ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in ilk olarak kaslarda ve\nkaraci\u011ferde depo edilmi\u015f olan karbonhidrat\u0131 yani glikojen depolar\u0131n\u0131 kullan\u0131r.\nGlikojenin v\u00fccutta kullan\u0131lmas\u0131yla birlikte ayn\u0131 zamanda y\u00fcksek miktarda su\na\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kar. Dolay\u0131s\u0131yla kaybedilen ilk kilolar \u00e7o\u011funlukla bu su k\u00fctlesidir.\nDiyet s\u00fcrecinin devam\u0131nda v\u00fccut diyetle ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriye adapte olmaya ba\u015flar\nve metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Diyetiniz ayn\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen kilo kaybedemiyor\nolman\u0131z\u0131n sebebi, yava\u015flayan metabolizman\u0131n kilo kayb\u0131n\u0131 da yava\u015flatmas\u0131\ndurumudur. Harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori ve ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 birbirine\ne\u015fitlendi\u011finde duraksama d\u00f6nemine girmi\u015f olursunuz. <\/p>\n\n\n\n
Duraksama d\u00f6nemi i\u00e7in neler\nyapabilece\u011finizi anlatmadan \u00f6nce, ger\u00e7ekten duraksama d\u00f6neminde olup\nolmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 irdelemek gerekir. Bunu anlamak i\u00e7in beslenme d\u00fczeni, egzersiz\nplan\u0131 ve ya\u015fam fakt\u00f6rleri g\u00f6zden ge\u00e7irilmeli. \u00d6ncelikle beslenme g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc\ntutulmal\u0131 ve diyetinizin hala ayn\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131na bakmal\u0131s\u0131n\u0131z. E\u011fer diyet\nlistesinden fazla miktarda yiyorsan\u0131z bu durumda diyetinize tekrar geri\nd\u00f6nmeniz gerekir. Egzersiz plan\u0131 da ayn\u0131 \u015fekilde g\u00f6zden ge\u00e7irilmeli ve ayn\u0131\ns\u00fcre ve s\u0131kl\u0131kta egzersize devam etti\u011finizden emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunlar\u0131n\nd\u0131\u015f\u0131nda uyku s\u00fcresi ve stres miktar\u0131 gibi ya\u015famsal fakt\u00f6rleri de g\u00f6zden\nge\u00e7irmelisiniz. E\u011fer bu unsurlarda de\u011fi\u015fiklik varsa kilo verme s\u00fcrecine devam\netmek i\u00e7in bu fakt\u00f6rlerin d\u00fczeltilmesi gerekir.<\/p>\n\n\n\n
T\u00fcm d\u00fczen ayn\u0131 ancak tart\u0131da\ng\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz rakamlar da ayn\u0131 ise bu durumda duraksama d\u00f6nemini d\u00fc\u015f\u00fcnebiliriz. Bu\ndurumda yapabileceklerimiz ise \u015f\u00f6yle\u2026 \u00d6ncelikle ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi bir miktar\ndaha d\u00fc\u015f\u00fcrebilirsiniz, yaln\u0131z kaloride azaltmaya gidilirken v\u00fccudun dinlenme\ndurumunda harcad\u0131\u011f\u0131 kalorinin yani bazal metabolik h\u0131z\u0131n alt\u0131na d\u00fc\u015f\u00fclmemesi\ngerekti\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r. \u0130kinci y\u00f6ntem ise yap\u0131lan egzersizi art\u0131rmakt\u0131r.\nYapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizin tipine ve s\u00fcresine g\u00f6re, g\u00fcn say\u0131s\u0131nda art\u0131\u015f, yo\u011funlukta\nart\u0131\u015f, egzersiz tipinde de\u011fi\u015fiklik, egzersizlerde kullan\u0131lan aletlerin\nde\u011fi\u015ftirilmesi ve g\u00fcn i\u00e7erisinde hareketin artmas\u0131 gibi y\u00f6ntemler izlenebilir.\nBunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda ise bir uzman e\u015fli\u011finde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktarlar\u0131n\u0131\nde\u011fi\u015ftirme yoluna giderek v\u00fccudu \u015fa\u015f\u0131rtabilirsiniz. Bu d\u00f6neme sebep olabilecek herhangi bir\nhormonal dengesizlik ve vitamin-mineral yetersizli\u011fi gibi durumlar\u0131 g\u00f6zden\nge\u00e7irmek i\u00e7in ise doktor kontrollerinden ge\u00e7ilmelidir. <\/p>\n\n\n\n
Son olarak ise diyet s\u00fcrecinde\nas\u0131l amac\u0131n t\u00fcm ya\u015fam\u0131n\u0131z boyunca s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011finiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme\nal\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 kazanmak oldu\u011funu unutmamak gerekiyor. Plato d\u00f6neminin ge\u00e7ici\noldu\u011funu ve bu d\u00f6nemi atlatana dek sab\u0131rl\u0131 olunmas\u0131 gerekti\u011fini hat\u0131rlatmakta\nfayda var. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"