Diyetlif Gebelik; döllenme sonucu anne vücudundaki değişikliklere bebeğin anne karnındaki büyüme ve gelişmesinin de eşlik ettiği bir dönemdir. Dolayısıyla gebeliği bir hastalık gibi görmeden biyolojik bir süreç gibi düşünerek tadını çıkarmak gerekiyor. Annenin besin öğesi ve enerji gereksinimini karşılamak, vücuttaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak, anne karnındaki bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak, verimli süt yapımı için anneye beslenme planı uygulamak ve bu dönemi sağlıklı geçirmek için yeterli ve dengeli beslenme şarttır.
Çünkü gebelikte yetersiz beslenme sonucu çeşitli sağlık sorunları (kansızlık, ödem, kemik dokusu harabiyetleri, gebelik zehirlenmeleri, erken doğum, düşük ağırlıklı bebek ve bebek de zihinsel ve fiziksel gelişim bozukluklar) görülebilmektedir. Bunun yanında gebelikte karşılaşılan diğer mide-barsak sorunlarının (mide bulantıları, konstipasyon (kabızlık), mide yanması, aşerme) giderilmesi için de beslenme bilincinin olması gerekmektedir.
Gebelik ve ağırlık kazanımı
Bu dönemde beslenmeye bağlı olarak değişen diğer bir önemli noktada ağırlık kazanımıdır. Şöyle ki gebelik öncesi ağırlığı normal seyirde olan bir annenin gebelik süresince maksimum 15 kiloya kadar alması muhtemeldir. Tabi ki ağırlık dediğimiz bu parametre oldukça değişkendir, birçok faktöre göre özellikle gebelik öncesi ağırlığa ve gebelik süresince ki şartlara ve doğum sayısına göre farklılık gösterebilir. Örneğin ikiz gebeliklerde bu kilo kazanımı 20 kiloya kadar çıkabilir. Bu nedenle kilo almayı normal bir durum gibi kabul ederek bu dönemde kesinlikle zayıflama diyetleri uygulamayınız, elbette kontrollü gitmekte fayda var; ama şunu unutmayın ki sizin o anda canınızın istemediği bir besine emin olun bebeğinizin fazlasıyla ihtiyacı var. Onun anne karnında sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için beslenmenizin de olabildiğince doğru ve sağlıklı olması gerekir; yani canınızın istediğini değil ihtiyacınız olanı yemekte fayda var.
Gebelikte doğru beslenme
Sizin yapmanız gereken bu dönemin tadını çıkararak doğru şekilde beslenerek bebeğinizi beklemek J ve korkmadan ihtiyacınız olan tüm besinleri tüketmenizdir. Gebelikte artan vitamin ( A, C,D, B grubu ve folik asit) ve mineralleri karşılayacak şekilde dört besin grubunu da öğünlerde bir arada almanızdır. Bu besin grupları tahıl-kurubaklagil, et, tavuk, balık, yumurta ve peynir, süt ve süt ürünleri ve sebze-meyve grubudur. Çünkü hiçbir besin tek başına yeterli ve mucize değildir, aksine çeşitli besinler bir araya gelerek biyoyararlıkları artmakta sağlık için daha faydalı olmaktadır. Dolayısıyla aşağıdaki önerilere göz atarsanız, gebelikte beslenmenin aslında günlük hayatta beslenemeden bir farkı olmadığını, aksine her sağlıklı bireyin diyetinde dikkat etmesi gereken şeylere biraz daha özveriyle yaklaşmanız gerektiğinizi göreceksiniz.
Gebelik ve beslenme konusunda 16 ipucu
- Yeterli ve dengeli beslenme için öğünlerde tüm besin gruplarına yer verilmelidir,
- Kemik harabiyetlerini önlemek için kalsiyum kaynakları (süt, yoğurt) mutlaka alınmalıdır,
- Kansızlığı önlemek C vitamini özellikle et yemekleri ile birlikte alınmalıdır,
- Katı yağlar ve margarinler yerine daha çok bitkisel sıvı yağlar ve zeytinyağı tercih edilmelidir.
- Kansızlığı önlemek için demir kaynakları (et, tavuk, yumurta gibi) mutlaka tüketilmelidir.
- Yemeklerde iyotlu tuz tercih edilmeli.
- D vitamininden yararlanmak için günün belli saatlerinde güneşe çıkmalısınız,
- Konserve ve hazır besinlerden kaçınılmalıdır,
- Sebze ve kurubaklagillerin haşlama suları dökülmemelidir,
- Yemekler azar azar ve sık aralıklarla yenmelidir,
- Sıvı alımı özellikle su tüketimi çok önemlidir, günde en az 8-10 bardak içilmelidir,
- Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalıdır,
- Yatmadan önce yemek yememeye çalışın,
- Sıvı tüketimi ara öğünlere kaydırılabilir,
- Çiğ tüketilecek sebze ve meyveler iyice yıkandıktan sonra yenmelidir,
- Çay, kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır, özellikle demir emilimini engellediği için demir kaynakları ile birlikte alınmamalıdır.
Sağlıklı ve zinde günler dileriz
Diyetlif
