Kabızlık Sorunu Neden Olur, Nasıl Başa Çıkılır

kabızlık

Sindirim sisteminin yavaşlaması sonucu dışkılamanın zorlaşmasına kabızlık denir.
Sindirim sisteminin çalışması ve bağırsak hareketlerinin düzeni kişiden kişiye göre değişir.

Kabızlıkta; daha az bağırsak hareketleri sonucunda zorlanma, sert ve az dışkılama, karın bölgesinde şişkinlik ve karın ağrısı gibi şikayetler oluşur.

3 günden uzun süre büyük tuvalete çıkamamak kabızlık probleminin yaşandığının göstergesidir.

Kabızlığın Nedenleri;

  • Yetersiz diyet lifi almak, düşük posalı beslenmek
  • Yetersiz su içmek
  • Hareketsiz yaşam
  • Aşırı süt ürünü tüketimi
  • Yeme bozuklukları
  • Kalsiyum ve alüminyum içeren antiasit ilaçları kullanmak
  • Aşırı ve uzun süreli laksatifler ve müsil ilacı kullanmak
  • Kolon kanseri
  • Irritabl Bağırsak Sendromu ( İBS)
  • Hamilelik
  • Sindirim sisteminde bulunan sinirlerde ve kaslarda sorunlar
  • Bazı ilaçların yan etkisi sonucu kabızlık olabilir; ( antidepresanlar, demir hapları vb)
  • Stres kabızlık oluşturabilir.
  • Hipotroid problemleri

Kabızlığın tedavisinde öncelikli tedavi ‘sağlıklı beslenmeyi öğrenmek’ olmalıdır.

Posa yani lif alımı muhakkak arttırılmalı,

Her gün ortalama 2- 3 litre su içilmeli,

Fiziksel aktivite arttırılmalı,

Tek yönlü beslenmeden kaçınılmalı, her yiyecek grubundan tüketmelidir,

Tahıl grubu ile sebze- meyve günlük ihtiyaç kadar mutlaka alınmalıdır,

Laksatifler ve müsil ilacı  çözümü geçici ve yüzeyseldir, uzun süre kullanımı alışkanlık yapar ve etkisiz hale gelir, bu nedenle kullanımından mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

İBS, kolon kanseri ve hamilelik gibi özel durumlarda mutlaka bir doktor ve diyetisyen kontrolünde kişiye özel bir program ile beslenilmelidir.

Sağlıklı ve zinde günler dileriz.

Diyetlif
insülin direnci

İnsülin Direnci ve Beslenme

kahvalti alışkanlığı

Eve Gelince Tamamlanması Gereken Beslenme Hedefleri