Baklava börek ile emezirmeye son!

emzirme ve beslenme

Gebelik ve emziklilik dönemi annelerin hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan en hassas oldukları dönemlerdir. Dolayısıyla her şeye gereğinden fazla önem verebilirler. Bununların en başında da kilo gelmektedir.

Gebelilik süresince anne adayının yaklaşık 10-12 kg alması hedeflenir. Ancak bazı kişiler bu kilodan fazlasını alarak vücutlarında daha fazla yağ depolanmasına neden olurlar. Doğumun hemen sonrasında loğusalık döneminde bebeğin bakımı ve beslenmesi konusunda acemilikler nedeniyle beslenmeye yeteri kadar önem verilmez. Genellikle “süt yapar” gerekçesiyle aşırı şeker ve şekerli yiyeceklerin tüketimi artar. Buna bağlı olarak da doğum sonrası kilolarda artış gözlenir.

Halbuki sanılanın aksine şekerli besinler insüt salınımının artmasına herhangi bir etkisi yoktur. Daha bol ve daha verimli süt salınımını hedefleyen anneler;

  • yağsız et ürünlerini,
  • tam yağlı süt ürünlerini,
  • bol posa içeren sebze ve meyveleri,
  • tam tahılları,
  • bebeğin gelişmi için son derece önemli olan bitkisel yağ kaynaklarını (ceviz, badem, zeytin, avokado..) ve
  • boool miktarada suyu asla ihmal etmemelidir.

Kilo vermek isteyen birçok kadın, kilolarının doğumlardan sonra oluştuğunu ve yıllarca üzerlerinde kaldığından yakınmaktadır. Bu kişilerin yaptığı ortak hata ise, her gün şekerli su tükettimi, tatlı yemeye aşırı düşkünlük ve devamlı yemek yeme isteği.

Doğum sonrası kadının bedeni yeni doğmuş gibidir. Tüm hücreler çok hızlı bir şekilde yenilenmektedir. Doğum sonrası şişmanlığı  en önemli nedenleri, egzersizin azalması ve aşırı kalorili besinlerin tüketilmesi, lifli gıdaların ve sebze meyve tüketiminin azalmasıdır.

Emzirme dönemi, annenin günde ortalama 400-500 cc anne sütü üretmeye başladığı, hem kendisi hem de bebeği için özel beslenmeye gereksinim duyduğu bir dönemdir. Evet emzirme döneminde enerji ve besin öğeleri ihtiyacı artar. Fakat ne kadar? Gebelik süresince enerji ihtiyacınıza yaklaşık 300 kalori daha ilave gerekir. Doğum sonrası ise buna 300 kalori daha ilave edilmelidir.

Yani gebe kalmadan önce 1600 kalori ihtiyacı olan bir kadın gebeliğinde 1900 kalori, emzirme döneminde ise 2100 kalori enerjiye ihtiyaç duyar.

Eğer gebeliğiniz süresince planlananın üzerinde kilo aldıysanız emzirme döneminde kilo vermek amacıyla yetersiz ve dengesiz beslenmekten, düşük kalorili sağlıksız rejimlerden uzak durmalısınız.

  •  Günde 6 öğün az ve sık beslenin.
  •  Günde en az 2 litre su içerek hem süt veriminizi artırın hem de metabolizmanızı hızlandırın.
  • Tüm besin gruplarından dengeli tüketin.
  • Kızarmış, kavrulmuş, aşırı kalorili şekerli gıdaları tüketmeyin.
  • Çeşitlilik ve denge yaratın
  • Yediklerinizi kaydedin
  • Fiziksel aktivitenizi arttırın
  • Sakın aç kalmayın
  • Süt-yoğurt tüketimini ihmal etmeyin
  • hem beslenme hem de psikolojik yenilenme için profesyonel yardım almaktan çekinmeyin
kurumsal beslenme davranışları

Kurumsal Beslenme Davranışları

bebek ek besin

Ek Besine Geçiş Kabusunuz Olmasın!